|
Для
любого человека, а для практикующего воинские искусства
в особенности, необходимо начинать свой день с комплекса
упражнений, тонизирующих организм и служащих для подготовки
к предстоящим в течение дня умственным, психическим
и физическим нагрузкам. Если, по вашему распорядку,
день начинается с тренировки, то утренний комплекс абсолютно
необходим для подготовки к предстоящим занятиям.
Начинаются
упражнения еще лежа в постели. После пробуждения потянитесь,
выполните упражнение на растяжение (ноги вместе, вытянуты
и касаются друг друга; начинайте тянуть правую ногу
не отрывая ее от матраса, тянитесь, считая до 60, потом
расслабьтесь; повторите с левой ногой) и начните дыхательную
гимнастику. Сделать глубокий вдох животом, выпятите
его вперед и задержите дыхание на 3 сек., затем сделайте
прерывистый выдох через сжатые губы 8 - 10 порциями.
Таких упражнений сделать 10, каждое по 6 сек. Физиологический
смысл дыхательной гимнастики состоит в очистке легких
и массаже органов брюшной полости и сердца.
Затем
переходите к "волевой гимнастике". Сперва
надо расслабить мышцы, а затем, предельно сильными волевыми
импульсами раз по десять напрягать, не двигаясь, мышцы.
Сначала напрягаем мышцы пальцев и стоп, потом ног, затем
последовательно живота, груди, спины, шеи, рук. Для
каждой группы мышц выполняем по 10 напряжений - 5 на
вдохе и 5 на выдохе. Такая гимнастика усиливает обмен
веществ и способствует выведению шлаков.
Закончив
"волевую гимнастику" переходим к комплексу
упражнений так же выполняющихся лежа:
-
потягивание всем телом 5 раз, растягиваться 3 сек, отдыхать
2 сек;
-
прогиб спины 5 раз, время то же;
-
напряжение и вытягивание ног 12 раз, напрягать 3 сек,
отдыхать 2 сек;
-
напряжение брюшного пресса 10 раз, напрягать 3 сек,
отдыхать 2 сек;
-
принимать положение сидя, касаясь руками пальцев ног
- 5 раз;
-
поднимание согнутых ног - 5 раз.
После
окончания этих упражнений следует сесть и выполнить
комплекс растягивающих упражнений:
-
сесть на пол, согнув ноги в коленях, перекатиться на
спину и вернуться в исходное положение - сделать 10
раз;
-
сесть на пол, вытянув ноги вперед, носки натянуты на
себя; наклониться вперед так, чтобы пальцы рук, пройдя
над ступнями, касались пола - сделать 5 раз;
-
сесть, разведя ноги максимально широко, наклониться
к левой ноге, наклониться к правой ноге, наклониться
вперед - выполнить по 5 раз;
-
сесть, согнув ноги в коленях, стопы соединить вместе,
колени опустить насколько возможно к полу; держа ступни
вместе, перемещать их по направлению к промежности и
наклонять корпус вперед - 5 раз;
-
встать на колени и сесть на пятки, лечь на спину и вытянуть
руки над головой, выполнять медленные повороты корпусом
вправо-влево.
Когда
эти упражнения выполнены, следует встать и перейти к
виброгимнастике, которая устраняет застой венозной крови.
Подняться на носки так, чтобы пятки оторвались от пола
на 1 см и резко опуститься на пятки так, чтобы ощущалось
легкое сотрясение. Выполнять нужно не спеша, не чаще
1 раза в секунду. После 30 упражнений надо сделать перерыв
в 5 - 10 сек. Непрерывно можно делать не более 60 сотрясений.
Заканчивается
утренний комплекс упражнений самомассажем - руками или
при помощи массажера.
Этот
комплекс рассчитан на пробуждение организма. Окончив
его, почистите зубы (не забудьте про очистку языка и
верхнего неба) и выпейте мелкими глотками стакан воды
комнатной температуры.
После
этого желательно продолжить утреннюю тренировку выполнением
комплекса упражнений для глаз, бегом, коротким комплексом
упражнений на гибкость и медитацией (если вы ее практикуете).
Заказать
I. Видеокурсы
- «Эффективные психотехники
Часть1»
- «Эффективные психотехники
Часть2»
- «Форсированное овладение иностранными
языками»
II.
Мультимедийное
руководство для (до)призывников и их родителей От
КМБ до ДМБ живым и здоровым
III. Изучить
любой иностранный язык по методу Иняз
Спорт
|
— 
