|
БИОРИТМЫ ИНТЕНСИВНОСТИ Вы когда-нибудь слышали о биоритмах? В свое
время я прочитала о них в популярной статье. Там было сказано, что в момент
появления ребенка на свет в его организме рождаются три ритма. На графике каждый
из них выглядит как пологая синусоида с максимумами положительного и
отрицательного значений. Один ритм - это взлеты и падения интеллекта. Другой -
физической активности, и третий - эмоциональных реакций. В общем-то, в
предположении о том, что мышцы и мозг осуществляют свою жизнедеятельность
ритмически, нет ничего революционного. Каждый орган нашего тела живет особенным
индивидуальным ритмом. Однако то, что я вычитала дальше, заставило меня
удивленно поднять брови.
Экспериментально удалось установить, что «физический» цикл
продолжается 23 дня, «интеллектуальный» - 33 дня и «эмоциональный» - 28 дней.
Если вам известен час вашего рождения, вы можете ввести его в компьютер и
рассчитать колебания циклов на десятилетия вперед! Вы сможете застраховать себя
от ошибок и неудач в будущем! Впрочем, меня как спортивного специалиста
интересовал один аспект гипотезы - возможность предсказать удачи и неудачи в
спорте. Неделю я потратила на то, чтобы узнать точное время рождения Майка
Тайсона - величайшего боксера, который 10 февраля 1990 года потерпел
сенсационное поражение от куда более слабого Джеймса Бастера. Я ввела данные в
компьютер и... Впервые в жизни я пожалела, что не играю в спортивный
тотализатор. С помощью биоритмов я могла бы озолотиться. В тот день Тайсон
ДОЛЖЕН был проиграть. Именно 10 февраля было для него днем глубокого
психофизиологического кризиса! Значения его «физического» и «эмоционального»
биоритмов равнялись НУЛЮ! Позже я провела множество статистических исследований,
которые убедили меня в том, что биоритмы являются таким же всеопределяющим
фактором в спорте, как методика тренировок, питание и стратегия восстановления.
Опасные дни Первая половина каждого цикла - это высвобождение энергии. Вторая -
ее накопление.
О каком бы цикле - физическом (Ф), эмоциональном
(Э),
или интеллектуальном (И) мы не вели речь, каждый из них подчинен волновой динамике. Пик
подъема и спада получил название мини-кризиса. В такие дни каждый из нас бывает
выбит из привычного физиологического ритма, но сохраняет способность к
нормальным , адекватным реакциям. По-настоящему опасны т.н.«критические дни»,
когда значение биоритма сменяется с положительного на отрицательный и наоборот.
Именно в такие дни случается большинство аварий, катастроф, несчастных случаев,
травм и приступов различных заболеваний. В такие дни лучше не тренироваться.
Прежде чем мы с вами перейдем к практическому применению схемы биоритмов в
бодибилдинге, давайте подробнее ознакомимся с концепцией в целом. Как я уже
говорила, графическое изображение ритма напоминает синусоиду.
Применительно к «физическому» ритму это означает, что первые 11,5
дней цикла приходятся на позитивную фазу. С первого по шестой день включительно
мы ощущаем нарастание мышечной энергии. В пике позитивной фазы мы сильны как
никогда и на тренировке способны свернуть горы. Одновременно у нас повышена
координация, точность движений и глазомер. Другими словами, мы находимся в
превосходной физической форме, Далее начинается постепенное снижение тонуса.
Этот процесс не так отчетлив в положительной фазе, однако когда синусоида
пересекает графическую ось, и вы оказываетесь в негативном периоде цикла,
ухудшения физического состояния нельзя не заметить. Изменения в мышечной системе
дают себя знать более быстрой усталостью, повышенной потребностью в отдыхе и
снижением силы и силовой выносливости. Пытаться преодолеть данное состояние
усилием воли по меньшей мере глупо. Ведь именно сейчас организм начинает
постепенное накопление энергии, чтобы обеспечить очередной подъем физического
тонуса в положительной фазе. Наоборот, организму нужно помочь, и тогда вспышка
силы на шестой день будет более мощной! Может показаться, что отрицательный
полюс синусоиды, т.е. нижняя точка негативной фазы, несет в себе наибольшую
опасность. Как-никак наши физические возможности в этот день находятся на своем
минимуме. Но нет! Самый опасный день цикла - это день перехода от положительной
к отрицательной фазе. Именно в этот день все физиологические процессы в вашем
организме, определяющие мускульную деятельность, находятся в состоянии крайней
нестабильности. Работа гормональных желез хаотична и несогласованна. Именно в
такой день Тайсон проиграл Бастеру. «Эмоциональный» цикл длится 28 дней. Он
имеет прямое отношение к нашему настроению, чувствам, воображению и реакциям
нервной системы.
Первые 14 дней цикла мы склонны оптимистично реагировать на
происходящие в нашей жизни события. Мы легко ладим с окружающими, легко
завязываем новые отношения и смотрим в будущее с надеждой. Следующие 14 дней -
это период эмоционального упадка. Пессимизма в нас все больше. Больше и
раздражительности. Мы начинаем ссориться по пустякам. Бурно реагируем на
малозначительные события. Будущее уже не кажется нам столь безоблачным. Так же,
как и в случае с «физическим» циклом, наиболее опасный день тот, когда
«эмоциональная» синусоида пересекает графическую ось. В этот день лучше
сократить контакты до минимума, замкнуться в себе, никуда не ездить за рулем
автомобиля и постараться отвлечься за каким-нибудь безобидным занятием: чтением,
видеофильмами и музыкой. "Интеллектуальный» цикл продолжается 33 дня. Позитивный
период оптимален для обучения, поскольку интеллектуальные способности достигают
своего пика. Что же касается негативной фазы, то здесь способность к
концентрации падает, внимание рассеивается, и даже простые вещи даются с трудом.
Теперь, когда мы с вами вкратце ознакомились со всеми циклами, я задам вам
вопрос: какой биоритм наиболее важен для культуристов? Правильно, эмоциональный!
Бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и другие виды спорта, где главным
является сила и силовая выносливость, всецело зависят от состояния психики!
Мотивация - вот основное в бодибилдинге. Обострение мотивации способно изменить
течение физического цикла - резко повысить положительный пик и смягчить
отрицательный. Эмоциональный позитивный цикл - это время наибольшей власти
психики над нашими мышцами и телом. Это время рекордов и максимального
прогресса! Кстати, эмоциональный биоритм является ключевым не только для
спортсменов, но и для мыслителей. Наибольшие взлеты человеческого гения связаны
именно с эмоциональной компонентой мышления. Когда подъем интеллекта встречается
с эмоциональным подъемом, ученые переживают интуитивные озарения, помогающие им
лучше понять картину окружающего нас мира. Впрочем, вернемся к бодибилдингу.
Взгляните на график биоритмов. Если продолжительность каждого цикла задана
природой и одинакова для всех без исключения, то величина положительного
всплеска и глубина падения в отрицательные бездны - глубоко индивидуальна. У
кого-то синусоиды биоритмов примерно одинаковы и пологи, у кого-то преобладает
один из ритмов. У кого-то колебания биоритмов настолько сильны, что граничат с
патологией. Периоды маниакальной радости сменяются у них депрессией с мыслями о
самоубийстве. Будем надеяться, что это не ваш случай и перейдем к практическим
рекомендациям. Как-то на тренировке я услышала из дальнего угла зала громкие
проклятия и стоны.
Огромный культурист безуспешно пытался лежа выжать
200-килограммовую штангу. С грохотом он опустил ее на стойки и, встав со скамьи,
едва ли не начал биться головой о стену. Я поговорила с ним и оказалось, что
позавчера такую штангу он выжал без труда. Поскольку он не вносил никаких
изменений ни в тренировки, ни в питание, ни в режим отдыха, происходящее
казалось ему каким-то дьявольским наваждением. «Успокойся!» - сказала я ему. «
Причина в изменении биоритмов...» По его просьбе я составила ему индивидуальную
биоритмическую карту, и с тех пор его дела пошли на лад. Самое неприятное, что
может случиться с Вами в бодибилдинге - это травма мышц или связок. Сама по себе
подобная травма не так уж и страшна. Она достаточно легко лечится и практически
не оставляет последствий. И, тем не менее, культуристы не знают ничего ужаснее,
ведь подобные травмы заставляют прекратить тренировки! В итоге «летит» весь
годичный график «накачки». Действительно, можно ли придумать что-то более
кошмарное?! Так вот, мой первый совет: в «критические» дни не тренируйтесь
вовсе! Что же касается дней «мини-кризисов», то здесь необходимо изменение
режима тренировок - никаких рискованных упражнений и сверхтяжелых весов! Второе:
когда вы «качаете» «массу», руководствуйтесь схемой «физического» ритма. В
позитивной фазе интенсивность должна быть предельной. В негативной -
интенсивность должна изменяться по волновому графику, повторяющему профиль
синусоиды. Вам понятно? К середине негативного цикла интенсивность должна
падать, а потом расти, чтобы достичь максимума к первому дню положительного
периода. В негативной фазе цикла нужно удлинить промежутки отдыха между сетами и
упражнениями. Если это возможно, разделите свою тренировку на две, а то и на три
части по принципу суточного сплита в день «физического» мини-кризиса.
Калорийность питания так же должна меняться. Во второй - отрицательной - фазе
«физической» синусоиды количество калорий в суточном рационе следует сократить.
Такой шаг вызван падением способности организма к усвоению пищи в этот период.
Если «физический» ритм диктует особый режим интенсивности тренировок, то
«эмоциональный» вносит коррективы в характер упражнений.
Первая фаза цикла идеальна для упражнений, обычно быстро
«забивающих» психику, - мощностных рывковых движений. Пока вы делаете их в
приподнятом состоянии духа, вы можете не бояться перетренированности. Если вы
перенесете их во вторую негативную фазу, перетренированность гарантирована. В
связи с этим вам следует быть поосторожнее с рекомендациями использовать для
«накачки» массы технику пауэрлифтеров. Каждый такой период, когда вы «тянете»
огромные веса в нескольких простых упражнениях, должен продолжаться не дольше
полумесяца и точно соответствовать позитивной «эмоциональной» фазе. Иначе вы
надорвете свою психику и нервную систему! Отрабатывать позирование тоже
необходимо только в первой фазе цикла, поскольку именно в этот период у вас
обострено чувство ритма, ощущение собственного тела, пластичность и творческое
воображение. Что же касается «интеллектуального» биоритма, то, используя его
особенности, вы тоже сможете поднять свои культуристические баллы. Во-первых,
речь идет о чтении методической литературы. Покупайте ее и откладывайте до
известного времени. Когда гонг пробьет, устаивайтесь поудобнее и беритесь за
чтение. Все, что вы прочитаете, намертво отпечатается в вашей голове. Во-вторых,
«качаясь», вам просто необходимо чему-то активно учиться, чтобы обеспечить
своему мозгу достаточный отдых от тренировочных впечатлений. В противном случае
он быстро сдаст.
Монотонность притекающей в него информации приведет к утрате
яркости воображения и мышления. Угаснет мотивация - ваш главный козырь. Вот
почему в свое время Арнольд в период особенно интенсивных тренировок взялся за
изучение математики и шахматных задач. Вместе с Коломбо они играли в шахматы
часами. Поверьте, то, что я говорю, очень серьезно. Вы, наверное, знаете, что в
древнем Китае был монастырь Шаолинь, где монахи-буддисты изучали таинства боевых
искусств. Там родилось не только знаменитое кун-фу, но и не менее знаменитая
«шаолиньская болезнь» - особая форма шизофрении, спровоцированная излишней
концентрацией на тренировках. Не подвергайте себя подобной опасности. Используя
преимущества, которые дает вам знание особенностей «интеллектуального» биоритма,
учитесь. Интеллект - самая вы годная «приправа» для огромных мышц!
"Сила и красота" Аня Ланжер
P. S. Скачать программы для расчета
биоритмов можно здесь. В архиве
несколько разновидностей программ для расчета биортмов. Выбирайте
ту, которая вам больше понравится и пользуйтесь на здоровье.
|
— 
