Крепче спишь – лучше учишься

Источник:
сайт: utro.ru
автор: Руслан ОРДЕЕВ

 

Прав был герой Фонвизина: ни к чему истязать себя штудиями и всенощным бдением над книгами, лучше правильно поспать. Подтверждение этому нашли ученые из университета Пенсильвании (США). Им удалось получить доказательства того, что способность усваивать новый материал напрямую зависит от качества и количества сна. Во всяком случае, у мышей, на которых ставили эксперименты. Их учили разным новым трюкам и фокусам, а затем делили на две группы: первую укладывали спать, а другую заставляли бодрствовать дальше, не утруждая при этом новыми заданиями. Потом с мышей строго спрашивали «пройденное». Ну и вот: хорошо выспавшиеся грызуны усваивали уроки на порядок лучше измученных бодрствованием собратьев.

Ученые установили также зависимость между продолжительностью сна и временем бодрствования. Спать нужно не менее 5 часов (но это ведь мышам, а людям, надо полагать, гораздо больше — пропорционально массе?). За это время мозг успевает спокойно и аккуратно разложить всю полученную информацию по полочкам, чтобы быстро ее извлечь в нужный момент. Но основной задачей экспериментаторов из Пенсильвании было, конечно же, не научить мышей новым трюкам, а установить, какие зоны головного мозга отвечают за обработку и сохранение новой информации. Как они сами считают, им это удалось.

Итак, если организм не получает заслуженного 5-часового отдыха, то впадает в состояние потери «контекстуальной памяти», то есть частично теряет ориентацию в пространстве и перестает адекватно воспринимать окружающий мир. А вот на так называемую «сигнальную память», отвечающую за восстановление отдельных событий или явлений, отсутствие сна не влияет. Это привело ученых к выводу о том, что сон регулирует активность той части мозга, которая тесно связана с обучением.

P.S. Итак, организм должен получать заслуженный отдых. Но сколько ему необходимо для полноценного отдыха? Учёные считают, что 7-8 часов, «йоги» уверяют, что 4-5 часов достаточно. А ведь кому-то надо 9-10 часов. Так кто же прав?

Внимание! Правильный ответ — спать нужно столько, чтобы высыпаться. А чтобы выспаться, нужно выполнить следующие условия:

  1. За 1-1,5 часа до сна не должно быть никакой интеллектуальной нагрузки и уж тем более психологических стрессов — помедитируйте, послушайте успокаивающую музыку.
  2. В течении ½ часа после пробуждения тоже не должно быть стрессов. То есть пробуждение должно быть таким же медленным и плавным, точно так же, как мы не сразу засыпаем — в течении 30-40 минут. Поэтому пробуждение по будильнику сравнивают с ударом по голове.

 

P.P.S. Надеюсь, вам помогут видеокурсы:

«Эффективные психотехники-1»

«Эффективные психотехники-2»

Обратная связь
Если захотите дать мне знать о том, что сказанное оказалось ВАЖНЫМ для вас, — реквизиты для обратной связи здесь.

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Запись опубликована в рубрике Радости Жизни, Самоорганизация. Добавьте в закладки постоянную ссылку.